腰椎
物を拾おうとしたり持ち上げようとして中腰になると腰の骨に体重の１５０倍もの圧力が加わります。
姿勢による腰にかかる負担
腰の負担を減らすには
腰の負担を減らすには
股関節には常に大きな負荷が加わっています。
例えば体重７０kgの人なら、歩くだけで２１０～３１５kgもの負荷がかかります。
股関節にかかる負担
膝関節
膝にかかる負担は、歩行時は平地で３～４倍、階段昇降で６～７倍の負荷が膝にかかるといわれています。つまり体重が３kg増えると、歩行時は約９kg、階段昇降では１８kgの重さが余分に膝に加わります。
変形性膝関節症の場合
片足立ちでは、まっすぐの膝に比べてO脚変形がひどくなると、膝関節にかかる力は約４倍。さらに歩行時にはその約３倍になると言われています。
股・膝の負担を減らすには
生活様式
筋肉を鍛える
筋肉を鍛える
足関節
足関節には歩行時体重の１.５倍、走行時には体重の３～４倍の負担がかかります。体重６０㎏の場合、走行時には１８０㎏の負荷がかかります。
脚関節の負担を減らすには
● 過度な運動は控える
● 自分に合ったスニーカーを履く
● ヒールは避ける
● 自分に合ったスニーカーを履く
● ヒールは避ける
まとめ
このように普通に生活しているだけで、関節には大きな負担がかかっています。無理な運動や、歩き過ぎ、間違った体操などを繰り返しているとせっかく運動をしているのに関節の負担はますます大きくなります。
違和感を感じたり痛みが出たりする動きはなるべく避け、関節に負担がかからない体操や生活をして関節を守りましょう。
違和感を感じたり痛みが出たりする動きはなるべく避け、関節に負担がかからない体操や生活をして関節を守りましょう。